中考體育考試科目

珠海中考體育考試項目有長跑800米（女）和1000米（男）、100米游泳、三級蛙跳、投擲實心球、足球25米繞桿運(yùn)球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運(yùn)球上籃等七個項目，由考生自主選擇兩項進(jìn)行測試。

跳繩注意事項

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

5、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

7、跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。

中考三級蛙跳練習(xí)方法

1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的`練習(xí)。

動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。

2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

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動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒?1分鐘）或跳的次數(shù)（30?60次）。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離（20?30米）。以上練習(xí)重復(fù)2?3組。