在幾年的中考總分中，中考體育分數(shù)有一個向上的走勢，說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗話說得好，身體是革命的本錢，只是一味的埋頭苦學可不成，加強體育鍛煉，保持一個健康的體魄才是正道。下面，快車教育小編為各位初三的你整理了2016初三中考體育訓練計劃，供大家參考。
　　中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練方法與技巧都有不同

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現(xiàn)在一個很常見的誤區(qū)就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時，一般應以發(fā)展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

初三體育鍛煉第三階段：2月-3月

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現(xiàn)在一個很常見的誤區(qū)就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>

由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

在教學訓練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

初三體育鍛煉第二階段：11月-1月

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現(xiàn)在一個很常見的誤區(qū)就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復考試時期，訓練應予調(diào)整，不要與文化復考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內(nèi)容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

初三中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現(xiàn)在一個很常見的誤區(qū)就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把時大好的鍛煉時間耽誤了。

第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最后一個階段。

一般來說，各省、市均已公布了當年的考試項目，考生應在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水的基礎上，進行完整技術練。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區(qū)別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練他的弱項，而不必在已經(jīng)達滿分的項目上下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

考試前，有條件的學�？梢赃m當?shù)匕才乓粋�短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節(jié)，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。