一、蛙泳

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。

從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。

臂部動(dòng)作

1、外劃。

雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。

掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

腿部動(dòng)作

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳?在水面附。

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳?朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“w”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。

向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。

蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

二、自由泳

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。

從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。

首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。

其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。

一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。

隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。

3、手臂與水面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。

然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一組動(dòng)作：

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。

本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練的動(dòng)作。

左臂劃水，那么可以右臂扶板。

一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。

掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練。

腿部鞭狀打水

1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。

2、向上打水腿從直到彎。

以直腿開(kāi)始向上打，腳接水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳?露出水面后向下打水。

開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的'壓力下腿會(huì)自然彎曲。

向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。

打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

三、仰泳

1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼耳朵。

移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。

手入水后先直臂下劃。

3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。

5、頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。

畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。

隨意呼吸易嗆水。

2、保持水的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。

3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、兩腿交替做鞭狀上下打水。

向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。

手臂動(dòng)作

1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水地仰臥于水面，好像躺在床上，頭下有一只矮枕頭。

建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。

四、蝶泳

1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。

兩手分開(kāi)到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開(kāi)到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。

兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。

手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。

記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、蝶泳雙手劃水兩手距離接最時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。

2、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。

3、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。

注意事項(xiàng)

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最，這種前后劃水路線比較均勻。

2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

學(xué)習(xí)自由泳的技巧【2】

真正的自由泳，是想多慢就可以多慢的。

你那是掙扎游25米，換氣不太行吧?

體力再不好，再不協(xié)調(diào)，學(xué)會(huì)自由輕松的換氣，想游多遠(yuǎn)有多遠(yuǎn)!

不協(xié)調(diào) 你可以1。

閉氣聯(lián)系 2。

單獨(dú)只用手游，或單獨(dú)練腿。

只用手熟悉以后，再加上腿，最后加上換氣。

閉氣的時(shí)候很好游，先不用想到打腿，在手劃順利的同時(shí)順便讓腿動(dòng)。

不要刻意去協(xié)調(diào)，游得慣就可以了。

換氣 要快 準(zhǔn) 猛。

側(cè)轉(zhuǎn)身?yè)Q氣，身體先轉(zhuǎn)，頭跟著轉(zhuǎn)，臉出水用鼻噴出最口一口氣(出水前就要開(kāi)始吐氣了)，猛的用嘴吸氣。

為了防止吸氣時(shí)下沉，打腿是不能停的，但也不用太快，那樣很累。

保持一定的速度可以避免換氣時(shí)下沉。

自由式游泳該怎么學(xué)啊?【3】

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢(shì)，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。

游自由泳時(shí)身體俯臥在水中幾乎與水面行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水，身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)，頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸。

動(dòng)作配合：一般是兩臂各劃水一次，兩腿打水六次(或四次或兩次)，呼吸一次。

練法：

一、水中扶邊打水練：

雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體直，髖關(guān)節(jié)伸展，練時(shí)可要求大腿帶動(dòng)小腿打水，向下打水時(shí)稍用力，向上則放松，可做快打和慢打的交替練。

二、陸上模彷練：

坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍后仰，腳面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水練作，打水幅度約30-40米公分。

三、劃臂練：兩腿前后并立或左右并立，上體前傾，肩部浸入水，劃水時(shí)要用力，移臂時(shí)放松。

開(kāi)始時(shí)可先單臂練，一開(kāi)始劃水可分為：1.入水、2.抱水、3.劃水、4.空中移臂，四段練，然后縮短為兩段練：即1.抱水劃水、2.移臂入水。

移臂時(shí)宜強(qiáng)調(diào)肘高于手，并由單臂逐漸過(guò)渡到雙臂連貫練，也可做臂和呼吸的配合練。

四、水中滑行打水練：吸氣后蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開(kāi)始打水。

五、單臂配合打水練：

蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上做單臂的劃水練，當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動(dòng)作后，另一臂才開(kāi)始做劃水動(dòng)作，熟悉后并配合換氣練。

練法口訣：

一、身：身體穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。

三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來(lái)打水。

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

教學(xué)要領(lǐng)：

一、自由泳不像蛙泳那樣復(fù)雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學(xué)者作往往過(guò)分緊張或側(cè)向換氣不易適應(yīng)，造成游泳難以持久，因此教學(xué)中宜強(qiáng)調(diào)，動(dòng)作的放松。

二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ)，一關(guān)始，可先采用直腿打水，要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過(guò)渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。

三、雙臂是自由泳的主要?jiǎng)恿��?lái)源，為了讓初學(xué)者容易掌握劃水的技巧，可先練直臂劃水，再過(guò)渡到屈臂劃水。

節(jié)奏上宜強(qiáng)調(diào)劃水段用力，其它階段放松。

空中移臂時(shí)，以大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。

四、呼吸是自由泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，一開(kāi)始就宜要求初學(xué)者身體縱軸隨著兩臂劃水自然轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)呼吸，并應(yīng)多加練，以熟悉換氣的技巧。

另手腳已可配合游動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意換氣時(shí)避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。

(一).初學(xué)者游泳入門技巧及游泳口訣

(二).初學(xué)游泳口訣及動(dòng)作要領(lǐng)

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